もうすでにあなたの生活に組み込まれているある行為を見直すだけでグッと美肌に近づく方法
こんにちは、優です。
今回は誰でも知っているようで
実は理解できていない、美肌術を紹介します。
ニキビや毛穴の詰まった肌って、どうしても
マイナスなイメージを抱いてしまうし、
抱かれてしまいますよね。
こっちはちゃんと洗顔して清潔にしているのになんで？
スキンケアも食制限も頑張っているのに
なんで？
そんな辛い思いをしているのなら
是非読んで頂きたいです。
頑張って甘いものを我慢したり、
高い化粧品を使ったり、自分の中で精一杯の
スキンケアをしているのに、
また肌荒れた？
そんな心無い一言。
彼氏とのドライブ中に、
ねえここ、ニキビあるよ。
その一言でその日の気分は急降下。
頑張っても努力してもうまくいかない
スキンケア、もうウンザリしちゃいませんか？
友達や彼氏を見返したい、そう思いませんか？
今から紹介する美肌術を知って、試して、
絶対に「綺麗になったね」
と言わせましょうね！
ではその美肌術とはなんなのでしょうか？
睡眠です。
皆さん睡眠が健康や美容にいいことは
ご存知かと思います。
ゴールデンタイムなんて言葉も
よく耳にしますよね。
皮膚の細胞は睡眠中に再生します。
そしてその細胞が再生する期間は
寝入りすぐに起こっているのです。
だからそもそも睡眠をしないと
この皮膚の細胞の再生が行われず、
綺麗で新しい肌の細胞が
作られなくなってしまうのです。
オールは禁物！
美肌には睡眠が必要です。
また、皮膚を再生するホルモンである
成長ホルモンをきちんと分泌させ、
肌を綺麗な細胞にリセットするためには
決まった時間に寝ること
が大切です。
ゴールデンタイムに必ず寝る！
ということは理想的ですが
なかなか難しいですよね。
無理せずに自分の予定に合わせて、
しっかり睡眠を取れる時間を決めましょう。
そして、その決めた時間を
毎日きちんと守って、
綺麗な肌のために睡眠をとりましょう。
いかがでしたか？もし本当にあなたが、
心の底から、
ノーファンデでも
ツルツルの綺麗な陶器肌になりたい、
そう思っているのなら、
あの子や彼氏に「え？！綺麗になった？！」と言わせたいのなら、
今すぐ
寝るまでに終わらせなきゃいけないことを
片付けて、
今日は早めにベッドに入り
十分な睡眠を取れるように
今、この時点から、準備をしましょう。
簡単！誰でもすぐできる、手っ取り早い美肌術
こんにちは、ゆうかです。
前回の記事は読んでいただけたでしょうか。
前回は強くてきれいな肌のためには、
肌のもととなるたんぱく質が大切
というお話をしました。
今回は、
そのたんぱく質の
効果的で、かつ、
今までそれはナシだと思っていた、
抵抗があったというような意外な摂り入れ方
についてお話しします。
至近距離での会話や、初対面の人と会うとき、自分の肌に自信がなくて
つい目を合わせて話せない、
話の内容より気になるのは自分の肌で
楽しく会話ができない、
そんな経験ありませんか？
もっと自分の肌がきれいだったら、
自信が持てたらそんな悩みもないのに。
肌で悩むことから解放されたい、
ツルツルすべすべの陶器肌で
楽しく会話したい、そう思いませんか？
今から紹介することを毎日コツコツ続ければ
強くてきれいな肌をつくることができます。
肌がきれいだと第一印象がとても良くなるって知っていましたか？
髪がボサボサの人より
きちんとブラッシングしている人の方が
清潔感があるし、
服もシワがある人よりアイロンがけされているきれいなシャツを着ている人の方が、
ちゃんとしてそう
という好印象を抱きますよね。
それと同じで肌もきれいな方が
第一印象はグッと上がるのです。
今から紹介する方法を知って続けて、
誰からみてもどこからみても肌きれいだねと
褒められる素敵な肌を目指して、
一緒に頑張りましょう。
美肌にはたんぱく質、これは前回のお話です。
では効果的で意外なその取り入れ方法とは？
プロテインです。
え？
プロテインって
野球部とか筋トレやってる人たちのためのものじゃないの？
あれ飲んだら筋肉ムキムキになりそう。
そう思った方多いのではないでしょうか？
実はプロテインの本来の目的は
たんぱく質を補うこと。
弱くて荒れやすい肌というのは、
肌のもとであるたんぱく質が不足していることが原因の一つにあります。
ですからその不足しているたんぱく質を
プロテインで補ってあげるのです。
一番いいのは運動した後に飲むことです。
なぜか。
運動後は吸収率がとても高く効果的だから。
だからといって激しい運動や筋トレをしたり
長い距離走ったり
そんなきついことはしなくて大丈夫。
無理なく続けることのできる、
少し汗をかくくらいの運動でもいいので、
その後に飲みましょう。
私たちがプロテインを飲む目的は
美肌のためにたんぱく質を補うこと。
野球部や筋トレマニアのように体づくりをすることではありません。
もちろん何も運動せずに飲んでも大丈夫。
無理して続けれない、
ということにならないように
自分のペースで無理なく続けることのできる
方法を見つけましょう。
現在は色々な種類のプロテインがあるようなので、調べてみるのも楽しいですよ！
いますぐ調べて、これだ！と思うプロテインを探してみましょう！
その敏感肌に足りていないあるものとは？
こんにちは、ゆうかです。
今回は、ちょっとしたことではゆらがない
強い肌づくりについてお話しします。
昨日の夜自分に負けてひとつだけ！
と、チョコレートを食べたら、
その手が止まらなくなって
食べ続けてしまった。
案の定次の日鏡を見ると
おでこやほっぺにブツブツが。
夜寝る前にたまたま見ていた
youtubeが面白くて気づけば午前3時。
やってしまった夜更かし、肌荒れまくり。
こんな風に
いつもいつもやっているわけではないけど、
ついやってしまった
生活リズムを狂わせる行為、
誰でも一度はあるのでは？
スキンケアを頑張っていても、
つい
なんてこと、誰にでもありますよね。
すみません。
今回のお話は、
毎日不規則な生活を繰り返している
そんなあなたには効き目がありません。
まずは生活習慣を見直しましょう。
でも、こんなことたまにあるある、、、
という人や
敏感肌があまりにもひどくて
ちょっとしたことですぐに肌荒れしちゃう人
自分の弱い肌に嫌気がさしているという人
そんな方には是非知っていただきたい、
特別なお話です。
きっとあなたの肌を
強くて、ツルツルの綺麗な肌に
作り直してくれるはず。
肌が弱いと、
ちょっと生活リズムが狂っただけで
すぐに肌荒れしたり、
極度な敏感肌になったり、
いいことない、、、
って悩んでいませんか？
その気持ちすごくわかります。
つらいですよね。
綺麗な人はいつもチョコを食べているのに
肌荒れしない。
私は大好きなチョコや、生クリームたっぷりの甘いケーキを我慢しているのに、
ちょっと気を緩めて食べただけですぐ肌荒れ。
なんで？
でもこれを知っていれば
すぐに肌荒れ、ちょっとしたことで肌荒れ、
そんな不安定なあなたの肌を強く綺麗にできます。
至近距離での会話や初対面の人と会うとき、
自信のない肌にため息ついていませんか？
誰からみられても、きれい、
どこからみられても、きれい
そんな憧れの肌のために、
そんな肌になりたいあなたのために、
その「あるもの」を紹介します。
それは
たんぱく質です。
人の皮膚や髪の毛は
たんぱく質で作られています。
あなたの肌が弱い根本的な理由は、
圧倒的なたんぱく質不足
だと考えられます。
この、肌のそもそもの材料であるたんぱく質をしっかりとってあげることで、
基礎のしっかりした強い肌になれます。
海外に留学に行くのに、
英単語を5個しか知らない、
そんな状況と同じで、
そもそもの基礎や材料が不十分な状態が、
あなたの今の弱くてゆらぎやすい肌なのです。
根本となる部分を補ってあげることで理想の肌に近づくことができるでしょう。
肉魚卵大豆などに多く含まれるので、
毎日の食生活を見直し、
それらを多く取り入れるように
心がけていきましょう。
しかし実はもっとすぐに、
そして多くのたんぱく質を取り入れる方法があります。
それは次の記事で紹介するので是非参考にされてください。
とにかく覚えておいて欲しいのは
強くてきれいな肌は
たんぱく質から
ということです。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
次の記事ではたんぱく質の効果的で、かつ、
それってありなの？
と思うような意外な取り入れ方について
書いています。
たんぱく質の重要性を心に刻み込んだ
このタイミングで、今すぐに読みましょう。
腸と肌にいい食べ物、これだったんだ！腸×食事 最終回！
こんにちは、ゆうかです！
今回も健康な腸づくりについてお話しします。
結局腸にいい食べ物ってなに？
そんな素朴な疑問を解決していこうと思います。
ここまでたくさん、腸と心と肌のことについて紹介してきました。ここまで読んでくださり本当にありがとうございます😌🌱
本当に健康な腸になるまであと一歩、
ここまできたら
知らないわけにはいきませんよね！
今回もいっしょに勉強していきましょう。
食事法や環境、習慣について知っていても
実際に取り入れる食べ物そのものについて知らなければもったいない、
そう思いませんか？
これを知っていればもう無敵の健康な腸、
綺麗な肌を手に入れることができます。
肌も体も生き生きとした自分を
想像してみてください。
きっと毎日なんか調子が良くって
気分も清々しく
ワクワクして、、、。
そんなキラキラした
自分になりたくないですか？！
ではなにを食べれば良いのでしょうか？
腸内細菌のエサをとりましょう。
言い換えると
発酵食品を積極的に
摂り入れましょう！
ということです。
味噌や納豆、ヨーグルト、キムチ、、、などなど、私たちの身近にたくさんありますね！
発酵食品には生きた菌がたくさん含まれています。
ですから
私たちの腸の中の善玉菌の働きを助け、
腸内環境の改善に直結します。
たとえ加熱や胃酸によって
発酵食品に含まれている菌が死んでも、
善玉菌のエサとなったり、
体に悪い悪玉菌の出す有害物質を吸着して
外に出しやすくしたりと効果を発揮します。
なにが言いたいかというと、
発酵食品、優秀過ぎます、、、！
そんな発酵食品、ぜひ効果的に取り入れたい！
そんなあなたに提案したいのが
- 毎日続けて食べる
- 生の状態で食べる
ということです。
菌が腸内で活動できるのは3〜4日。
毎日食べることで効果は長続きします。
また、生きた菌を摂るためには加熱をせず生の状態でいただくことが大切です。
- 毎日続けて
- 生の状態で
この2点を心がけて
美味しく発酵食品を摂り入れましょう。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
腸×食事シリーズが
あなたの美肌への第一歩になれれば
嬉しいです。
あなたの食習慣はどうでしょうか？
知識をたくさん蓄えた今、
あなたの食事について思い出してみましょう。
どんな食べ方をしていますか？
どんなものを食べていますか？
今思い出して、
「あ！あれはマズかった！」
という習慣を
まずは今すぐケータイのメモでも構いません、リストアップしてみましょう！
全ては現状を見つめ直すことから
始まりますよ😊
その一口ちょっと待った！食事の時に心がけたいこと
こんにちは、ゆうかです！
前回の記事は読んでいただけたでしょうか？
前回は健康な腸づくりのための食事について
紹介しました。
今回は、いや、実は今回も！
食事についてお話しします。
この方法は本当に優秀です。
なぜなら美肌につながるだけでなく
一緒にダイエット効果も期待できるから。
逆にいうとこれを知らなければ
どんなに腸や肌にいい食事をしたり、
環境を整えたりしても台無し、効果なし！
同じ食事をいただくなら効率よく、美肌も、
スラッとしたスタイルも
手に入れたいですよね。
その方法とは一体何なのでしょうか？
それは
よく噛むこと
です。
よく噛むことで唾液が分泌されます。
おそらく理科や家庭科で勉強した、懐かしい記憶があるのでは？！
もう一度おさらいしましょう。
唾液によって、デンプン質を分解する酵素が活性化するのです。
難しい、、、。つまりどういうことか？
よく噛むことで消化を良くし、
栄養の吸収を助ける働きをする！
また、よく噛むことで脳が
消化、吸収モードになるので
腸が食べ物の栄養を
しっかりと吸収してくれます。
前回も少しお話しましたが、
綺麗で健康な腸は
消化、吸収が上手くいっている腸でしたよね！
気になるプラスαのダイエット効果について
ですが、よく噛むことで満腹中枢が作用し
食欲を抑えるので、
それほど多くの量でなくても
しっかりお腹一杯になれ、
無理なくダイエット効果が得られるのです。
では
具体的にどのくらい噛めばいいのでしょうか？
一口30回以上噛みましょう。
また、
一口の量を今までより少なくしてみることも、しっかり噛むことや、しっかり消化することにつながります。
加えて、
よく噛むということは
それだけ時間もかかることですから、
食事の時間を
余裕を持って設けるようにすることも
重要になってきますね。
最初は大変かもしれませんが、
少しずつ意識して
毎日の食事を見直していきましょう。
最後まで読んでくださりありがとうございます。
え？！腸について知らない！
この記事を初めて読んだ！
そんな方は「綺麗な肌は内側磨きから！ 」の記事を今すぐ読んで
腸について知ることから始めましょう！
綺麗な肌は綺麗な腸から！
いい腸はいい食事から。いい食事はいい環境から。
こんにちは、ゆうかです！
前回の記事を読んでくださった方、
ありがとうございます😌
前回は腸って超すごい！という話をしました笑
今回はその続きです。
肌と腸は深い関係性があり、
腸が綺麗で正しく働いていれば、
比例して肌は綺麗になります。
では腸が綺麗で正しく働いているかどうかを
確かめるためにはどうすればいいのでしょうか？
腸は見えない部分だから
見たり触ったりして確認できませんよね。
自分だけでこの問題を解決するのは
かなり難問だと思います。
でもそれを確かめる方法は
意外と簡単なんです。
そんな方法あるの？
もしあるんだったら知りたい！
そう思いませんか？
これを知っているだけで、
腸や肌のことをもっと詳しく知って、
今の自分のコンディションを
常に確認できるようになります。
綺麗な腸や肌づくりは、
まずは知ることがそれの第一歩です。
では一体どうやって腸の状態が分かるのでしょうか？
それは食欲です。
美肌のために腸内環境を整える上で大切なのは消化吸収がきちんとできているか
どうかということ。
ちゃんと食べているのに満腹感が得られない、という経験はありませんか？
実はこれ、
上手く消化できてない証拠なんです。
ちゃんと食べているのに食欲が止まらない、
満腹感が得られない、
暴飲暴食をしてしまう。
そんな方は要注意。
腸内環境を整え直す必要があります。
ではどうしたらいいのでしょうか。
今回はとても簡単で誰にでもできる方法を
一つ紹介します。
野菜を食べる？
ヨーグルトや青汁で便秘改善？
何か運動をするのかな？
と、少し身構えた方、安心してください。
もっともっと簡単でハードルは低いですよ。
食事の時間は食事だけに集中して、
楽しんで食べること。
たったこれだけです。
前回もお話ししたように腸と心には
かなり密接な関係があります。
食事中の環境や気持ちによって消化酵素の分泌量や腸壁の働き方は変わるのです。
スマホをいじりながら、
仕事をしながら食事をしていませんか？
家族との団らんや友人同士で
楽しく食事をして、きちんと味わう。
一回一回の食事を楽しんで大切に
いただくようにしましょう。
なにを食べるかも大切ですが、
そればかりではなく、
環境や気持ちも大切です。
最後まで読んでくださり
ありがとうございます😊
次はさらに具体的な、食事中にできる腸にいいことを紹介しようと思います！
もし前回の腸についてのお話を
読まれていない方は
今すぐ読んで少しでも腸のことを知りましょう！
綺麗な肌は内側磨きから！
こんにちは、ゆうです！
今回は美肌のために体の中から
綺麗にすることについてお話しします。
スキンケアと聞くと、
いい化粧水はなんだろう、とか
どんなお肌のお手入れがいいんだろう、と
どうしても外側からのケアが
気になりがちですよね。
ちょっと高いけど
人気の化粧水やクリームを手に入れた時、
それだけで美肌に一歩近づいた気持ちになる。
その気持ちすごくわかります。
私も何回も経験しました。
でもそのスキンケア、
たとえ効果があったとしても一時的なもの。
そんなことばかりしていたら
いつかその化粧水やクリームが無くなった時、それに頼りっぱなしだったあなたのお肌は
力を失ってしまいます。
そしてまた肌荒れを繰り返してしまうのです。
そんなのもう嫌だ！そう思いませんか？
そのためにも、
綺麗な肌に直結する体の仕組みを
一緒に勉強しましょう！
では、
綺麗な肌はどこから生まれるでしょうか？
実は腸なんです。
肌に必要な栄養を運んだり
老廃物や毒素を運び出したりする役割は
血液が担っています。
腸がきちんと動いていて健康な状態だと、
この、重要な役割をする血液が
ちゃんと働いてくれるようになるので
美肌に繋がるのです。
また腸は、
恋をすると分泌され、安らぎや幸福度を
もたらすホルモンであるセロトニンの大半を
作り出すと言われるほど、
心と密に関係しています。
ですから、ストレスや疲れがたまると
腸に悪影響を及ぼし、
それは肌にも影響してしまうのです。
こうしてみると腸って超すごい？！笑
窓を掃除する時を想像してみてください。
外側からの汚れをいくら綺麗にしても、
内側も磨いてあげないと
透き通ったクリアな窓にはなりませんよね。
肌もそれと同じで外側だけでなく
内側からのケアもきちんとしてあげることで
本当に綺麗な肌になるのです。
では私たちは腸の働きを良くするために
どのようなことを心掛ければいいのでしょうか？
簡単ですぐにできる方法として
規則正しく健康的な食事を摂る
しっかりと睡眠をとりストレスを減らす
などが挙げられます。
この食事や睡眠に関してはまた次の記事から
紹介する予定なので
一つ一つ一緒に勉強していきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。腸と心と肌の関係、少しでもわかってもらえたでしょうか？
なるほど！
と少しでも思った方は今すぐいいねやコメントを！😌🌱
